Estar inflamada es de las peores sensaciones porque nos pone incómodas y adoloridas, y aún así tenemos que seguir con nuestro día. ¿Pero sabes qué es peor? ¡Que lo tenemos tan normalizado que nos hemos acostumbrado a vivir así!
La inflamación tiene muchas causas entre las que pueden estar el estreñimiento, el aire acumulado, la intolerancia a ciertos alimentos, una dieta poco balanceada y hasta el estrés. Aquí te daremos algunos tips para evitar en la medida de los posible la molesta inflamación.
1. Primero lo primero: ¿qué alimentos la previenen?
La inflamación crónica puede ser consecuencia de una alimentación no balanceada. Por eso es esencial poner especial atención a nuestra alimentación tratando de incluir todos los grupos de alimentos:
- Verduras: Sobre todo las de hoja verde.
- Frutas: Las bayas tipo arándanos, fresas, cerezas y guindos son excelentes; y cítricos por su vitamina c.
- Legumbres: Frijoles, lentejas, edamame, tofu y garbanzos para que hagas sopas, ensaladas o pastas.
- Especias: La cúrcuma, el jengibre, el cardamomo y el ajo son ideales.
- Ácidos grasos omega 3: Salmón, atún, huevos, frutos secos (sobre todo las nueces) y semillas.
- Café y té: Consumirlos con moderación podría ayudar a reducir la inflamación.
2. Date una ayudita bebiendo Activia en el desayuno
Activia tiene probióticos, y estos son esenciales para la microbiota pues ayudan a disminuir síntomas como la inflamación. Si consumes dos porciones diarias de yogur Activia por al menos cuatro semanas y tienes un estilo de vida saludable, verás que ayudan a disminuir la inflamación, tránsito lento, gases, ruidos y más malestares digestivos. Obvio debes incluir más alimentos saludables y actividad física en tu rutina.
Lo mejor de Activia es que tiene muchos sabores para que cada día te sepa diferente: prueba los clásicos de fresa o ciruela; o algo distinto como papaya y cereales o piña, apio y nopal. E incluso sus versiones zero sin azúcar añadida.
3. Tómate tu tiempo al comer, nada a las carreras
Si eres de las personas que hacen todo a las carreras, es momento de desacelerar, al menos a la hora de comer porque entre más rápido lo hagas, más aire entra a tu panza y esto te causará hinchazón, dolor abdominal y gases. Aparta un tiempo para tus comidas porque además de ser beneficioso para tu salud estomacal también será tu momento relax del día.
Un tip extra que te damos es tener en cuenta otras cosas que pueden estar haciendo que entre aire a tu panza: hablar mientras comes, masticar mucho chicle y, obvio, tomar demasiadas bebidas gaseosas.
4. La manera en que cocinas también influye
A la hora de cocinar es mejor hacer nuestras comidas al vapor, a la plancha, en el horno o hervidas porque estos métodos preservan mejor los nutrientes y antioxidantes de los alimentos, y justamente los antioxidantes tienen propiedades antiinflamatorias. Además son opciones súper saludables para cocinar.
Así que ya sabes, deja de normalizar estar inflamada todos los días y cuida de tu salud estomacal con Activia.
