¿Tienes 4 minutos disponibles al día? Con eso es más que suficiente para empezar a trabajar tu abdomen y en la comodidad de tu casa, ¡así que no importa si no puedes ir al gimnasio!
Este método japonés, mejor conocido como Tabata, nombrado así por su desarrollador Izumi Tabata, es altamente efectivo para lograr un abdomen más plano en muy poco tiempo y no necesitas invertir mucho tiempo de tu día así que es apto hasta para las chicas más ocupadas. ¿Te animas a darle un oportunidad? Toma nota.
1. Calentamiento
Nunca empiezas a ejercitarte sin antes haber calentando, debes preparar tus músculos para no exponerlos a desgarres. Un excelente ejercicio es saltar la cuerda por 10 minutos, ¡inténtalo, es divertido!
2. Abdomen duro como piedra
Es momento de tensar el abdomen, ¿y cómo es eso? Tienes que tumbarte en el suelo, de preferencia encima de un tapete para que sea más cómodo, y elevar las piernas unos 40 centímetros del piso. Luego lleva las manos a la nuca y levanta la cabeza del piso también. Intenta mantener esta posición 20 segundos.
3. Saltos
- Ponte de pie y separa la pierna a la altura de los hombros.
- Haz posición de sentadilla y luego te impulsas hacia arriba.
- Cuando aterrices debe ser con las piernas separadas y flexionadas.
- Haz todas las repeticiones que puedas sin parar en 20 segundos.
4. Flexiones
Las flexiones con los brazos pueden ser un poco complicadas al principio, ¡ve a tu ritmo para que no te hagas daño!
En el método Tabata se recomienda lo siguiente:
- Colócate boca abajo con los brazos soportando tu cuerpo
- Ahora dobla la rodilla y pégala a tu pecho. Mantén la posición 10 segundos.
5. Momento de abdominales y resistencia
- Túmbate hacia arriba y estira tus brazos.
- El siguiente paso es “encoger” tu cuerpo (como se muestra en la foto) a la vez que llevas tus rodillas a la altura del pecho.
- Repite este movimiento todas las veces que puedas en 20 segundos.
Realiza esta rutina todos los días y nota como mejora tu figura.
