¿Te preocupan los brazos flácidos? Si es así y no te gustan los gimnasios o no tienes tiempo para ir, es momento de que sepas que puedes acabar con esa flacidez desde la comodidad de tu casa.
Solo recuerda: terminar con la flacidez no se consigue de la noche a la mañana, pero si trabajas duro el resultado será evidente. Solo tienes que establecer una rutina de ejercicios e identificar los alimentos que no le hacen bien a tu cuerpo, como las harinas blancas, el azúcar refinada y las gaseosas.
1. Atrapa las estrellas
Este ejercicio cumple la función de calentamiento, corrige la postura y fortalece la espalda.
- Colócate en posición recta e inclina la cabeza hacia atrás.
- Realiza el siguiente movimiento de manera alterna: estira tu mano derecha y luego la izquierda, ciérralas en un puño cada vez que captures una estrella.
2. Conviértete en un pequeño elefante
Ayuda a fortalecer la espalda y el cuello, mientras relaja los músculos pectorales.
- Separa las piernas al ancho de los hombros e inclina tu cuerpo hacia adelante. Controla la posición de la espalda.
- Relaja y suelta los brazos, comienza a balancearlos de derecha a izquierda, dando breves pasos hacia atrás. Tu cabeza debe seguir el movimiento de los brazos.
3. Transfórmate en cobra
Al principio tendrás un poco de dificultad, pero con el tiempo será más fácil.
- Acuéstate boca abajo
- Coloca tus manos en la parte posterior de tu cabeza
- Separa el pecho del suelo y levanta la cabeza
- Intenta empujar los codos hacia adelante, levantando la cabeza
- No separes tus piernas
4. ¡Juega tenis!
Esto te ayudará a fortalecer los músculos del tórax.
- En posición recta separa ligeramente tus piernas
- Toma una pelota de tenis y colócala entre las palmas de tus manos a la altura del pecho
- Aprieta con fuerza la pelota y afloja lentamente, apuntando tus codos hacia afuera y regrésalos poco a poco a su posición original
5. Si no tienes pesas, los libros pueden servir
Reafirma pectorales y fortalece músculos de la espalda.
- En posición recta, estira los brazos hacia el frente, con las palmas de las manos apuntando hacia arriba
- Toma un libro grueso con cada mano, o bien, utiliza unas pesas
- Abre los brazos hacia los lados y luego júntalos de nuevo frente a ti
6. Mueve tus brazos como tijeras
Estira los músculos pectorales y corrige la postura.
- En posición recta, relaja los hombros y separa las piernas
- Abre los brazos hacia los lados con las palmas de las manos hacia abajo
- Estíralos delante de ti y crúzalos, alternando el brazo izquierdo sobre el derecho y viceversa.
7. Vuela cual ave del paraíso
Fortalece los músculos pectorales.
- Ponte recta y abre ligeramente las piernas
- Estira los brazos en forma horizontal y con palmas de tus manos hacia arriba
- Lleva los brazos hacia atrás, lo más lejos posible y regresa a la posición inicial
8. Acomoda tu almohada
Fortalece músculos pectorales.
- En posición recta y con los pies juntos
- Toma una almohada en tus manos, apriétala y suéltala con toda la fuerza que puedas
9. Sé una pequeña cuna
Fortalece y estabiliza los músculos del pecho.
- En forma recta, cruza los brazos frente a tu pecho, abrazando con las manos tus codos
- Intenta levantar las manos en esta posición, crea tensión al presionar las palmas contra los codos
10. Detén tu mentón
Fortalece pectorales y espalda.
- Dobla los brazos frente a ti, dejando los codos a la altura de tus hombros
- Coloca las palmas de las manos una encima de la otra
- Con fuerza, presiona la barbilla contra tus manos, ejerce presión con la barbilla y resiste con tus brazos
Nota:
Durante los primeros 10 días cada ejercicio debe ser repetido 20 veces; luego reducirás las repeticiones a 10. Los ejercicio se pueden realizar a manera de rutina tres veces por semana.
