Estas 10 rutinas son buenísimas para mantener los brazos firmes y como modelo de pasarela; todas son super fáciles y rápidas, ideales para que inicies tu día fortaleciendo tus brazos, y estarás lista para esta próxima temporada de verano donde querrás presumir todas tus blusas sin mangas.
Recuerda tener a la mano un poco de agua, una liga para ejercicio, tu colchoneta de yoga para recostarte en el suelo, también un par de pesas ligeras, si tenes a la mano, y si no puedes usar un par de kilos de arroz que tengas en tu despensa. Pon tu música favorita para hacer ejercicio y comencemos el entrenamiento.
1. Calentamiento de brazos y flexibilidad
Un calentamiento básico para tus brazos. Realizarás este movimiento durante 30 segundos mientras aprietas tu espalda cada vez que regreses tus brazos de frente hacia atrás.
2. Cardio y brazos saltando la cuerda
Vas a tomar una cuerda y saltar 3 veces en un pie y después sobre el otro durante un minuto sin detenerte. Puedes ir aumentando la cantidad de veces que brincas sobre cada pie, entre más peso tenga cada pierna al brincar, más ejercitarás los brazos.
3. Lagartijas
Vas a recostarte en la colchoneta para yoga y vas a poner tus brazos al frente mientras haces 30 flexiones.
4. Ejercita músculo y antebrazo
Con las piernas abiertas y dos pesas en tus manos, subirás y bajarás lentamente poniendo presión durante una serie de 25 repeticiones.
5. Estiramiento y tonificación al 100
En este ejercicio subes cada pesa y la extiendes hacia el frente para después bajar, continúas con el otro brazo.
6. Presión de espalda y tríceps
Subirás los brazos con las pesas en tus manos, y al momento de subir deberás sentir tu espalda estirada y firme para poder conseguir una mayor tonificación.
7. Triceps con una sola pesa
De pie, subirás los brazos y pondrás tus manos deatrás de tu nuca con una sola pesa; después subirás y bajarás lentamente con fuerza durante 20 repeticiones.
8. Ejercicio para brazos de bailarina
Sentada con los brazos hacia atrás de tu cintura, elevarás las pantorrillas lo más que puedas e irás de arriba a bajo lentamente durante 15 repeticiones, evitando que tu cintura toque el piso. Entre más mantengas elevada la cadera del piso más fuerza estarás haciendo en los brazos.
9. Tonifica abdomen y brazos con pesas
Acostada bocarriba subirás la cintura mientras, apretando los muslos y con ambos brazos, irás subiendo y bajando las pesas de abajo hacia arriba durante 20 repeticiones.
10. Fuerza con ligas
Pondrás una liga bajo tus pies ligeramente separados pero firmes para que no te vayas a caer. Sube y baja lentamente y con mucha fuerza en cada levantamiento. Haz este movimiento durante 30 repeticiones y descansa.
