Los males del sedentarismo están al acecho; nos sentamos encorvadas, mal comemos y nos volvemos un poco hipocondríacas cuando empezamos con alguna molestia, al grado de buscarla en la red, en donde nos topamos con varias enfermedades que podrían haber desaparecido ya del planeta y decimos sufrirlas.
Para estos males totalmente reales para quienes pasamos sentadas un número considerable de horas, tenemos 7 ejercicios que ayudan a aliviar ese molesto dolor de espalda. Pero tendrás que disponer de una superficie adecuada y ropa que permita moverte en forma libre. Basta con unos pocos minutos de estiramientos para que empieces a notar los cambios y sentir cómo tus músculos se fortalecen.
1. Estiramiento del tendón posterior de la rodilla
Mantener 30 segundos dos veces por cada pierna.
2. Estiramiento de rodilla al pecho
Este ejercicio ayuda a fortalecer y relajar tus glúteos. Mantenlo 20 segundos dos veces por cada pierna.
3. Estiramiento de columna
Mantenlo por 20 segundos y repítelo con la otra rodilla. Hazlo cuantas veces quieras, pero sé consciente de cuánto le exiges a tu cuerpo.
4. Estiramiento de piriforme
Mantenlo por 30 segundos y luego repítelo con la otra pierna.
5. Estiramiento de cadera
Mantenlo por 30 segundos y luego cambia y repítelo.
6. Estiramiento de cuadríceps
Mantén por 30 segundos en cada lado. Haz esto una o dos veces.
7. Estiramiento total de espalda
Mantén esta posición por 30 segundos
Para finalizar, haz los siguientes movimientos:
