¿Has buscado la forma de ejercitar tus piernas para que luzcan firmes y torneadas y no has encontrado la indicada? No te preocupes, a muchas de nosotras suele pasarnos lo mismo, no importa cuánto tiempo estemos en el gimnasio ni qué tipo de cremas usemos para ayudarnos. El resultado no es el deseado.
Esto se debe a que la rutina que tenemos no es la correcta o, simplemente, no se enfoca hacia nuestro objetivo. Por eso te mostramos la rutina perfecta para ejercitar solo esta parte de tu cuerpo y obtener las piernas que tanto sueñas.
4 Movimientos para el exterior de los muslos
1. Two Pumps
Recostada sobre cuerpo de lado izquierdo, dobla tu pierna izquierda y extiende la derecha; trata de contraer tu abdomen. Flexiona la pierna derecha y llévala hacia arriba.
Son 30 repeticiones para cada pierna.
2. Check Mark
Nuevamente recostada sobre tu lado izquierdo, flexiona tu pierna derecha de arriba a abajo, lleva tu rodilla hasta tu ombligo y estira hasta donde puedas; no trates de llegar muy lejos a la primera o solo conseguirás lesionarte.
Son 20 repeticiones para cada pierna.
3. Up and Over
En la misma posición y apoyada en tu brazo izquierdo, extiende tu pierna derecha y llévala de delante hacia atrás como si estuvieras dibujando un arco hacia arriba.
Son 20 repeticiones para cada pierna.
4. The Burner
Nuevamente recostada sobre tu lado izquierdo, dobla la rodilla y lleva la pierna hasta el pecho; extiende la pierna como si estuvieras a punto de patear algo y dobla la rodilla nuevamente. Al mismo tiempo, gira tu brazo derecho de delante hacia atrás.
Son 20 secuencias de cada lado.
4 Movimientos para el interior de los muslos
1. Single Sweep
Sujeta unas mancuernas especiales a tus tobillos. En la misma posición, dobla tu rodilla derecha evitando que tu pie se desprenda del suelo. Ahora estira tu pierna izquierda en línea recta y elévala tanto como puedas; sin forzar tu cuerpo, baja tu pierna hasta 2 pulgadas por encima del suelo para evitar que choque contra el piso.
Son 25 repeticiones para cada pierna.
2. Heel Press
Misma posición, recostada sobre el lado izquierdo de tu cuerpo, levanta tu pierna de 2 a 3 pulgadas por encima del suelo, flexiona tu pierna izquierda desde el pecho, contrayendo tu abdomen e impulsa tu talón hasta la distancia que te sea posible.
Son 25 repeticiones para cada pierna.
3. Combo
Desde la misma posición, levanta la pierna izquierda de 2 a 3 pulgadas del piso y flexiona tu pie; lleva la rodilla izquierda hacia el pecho, extiende tu pierna izquierda delante de ti tratando de formar una L curva; nuevamente contrae tu pierna, empuja el talón de manera que se extienda desde la cadera hasta su posición inicial.
Son 20 repeticiones para cada pierna
4. Dancer Lift
Recostada sobre tu cadera de lado izquierdo, lleva ambas piernas hasta el techo; con la mano derecha sostén tu pierna derecha por la pantorrilla o el muslo, dependiendo de tu flexibilidad. Con tu pierna izquierda comienza a hacer movimientos abriendo y cerrando lentamente.
Son 20 repeticiones para cada pierna.
